La Dieta in Menopausa
in cosa consiste
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna, caratterizzata da importanti cambiamenti ormonali, in primis la riduzione degli estrogeni. Questi cambiamenti possono portare a sintomi e rischi specifici, tra cui vampate di calore, aumento del peso corporeo (soprattutto a livello addominale), perdita di densità ossea (osteoporosi) e un aumento del rischio cardiovascolare.
In questo contesto, la nutrizione gioca un ruolo fondamentale. Un’alimentazione mirata e bilanciata non è solo un supporto, ma una vera e propria strategia preventiva e di gestione.
La dieta Mediterranea migliore Amica della Menopausa
Tra i regimi alimentari esistenti, la Dieta Mediterranea emerge come il modello nutrizionale più indicato e scientificamente supportato per affrontare al meglio questo periodo. Non è una “dieta” restrittiva, ma un vero e proprio stile di vita.
Ecco i motivi principali per cui è considerata la scelta ottimale:
Azione Protettiva Cardiovascolare
La riduzione degli estrogeni in menopausa fa perdere alla donna la naturale “protezione” ormonale contro le malattie cardiovascolari.
La dieta mediterranea è ricca di grassi monoinsaturi (principalmente dall’olio extra vergine d’oliva) e acidi grassi Omega-3 (da pesce azzurro e frutta secca). Questi nutrienti sono cruciali per mantenere livelli sani di colesterolo (riduzione delle LDL e aumento delle HDL) e per migliorare la funzione endoteliale, riducendo significativamente il rischio di ictus e infarti.
Contrasto all’Aumento di Peso e all’Adiposità Addominale
L’alterazione ormonale spesso provoca un rallentamento del metabolismo e una ridistribuzione del grasso corporeo verso la zona addominale (grasso viscerale), particolarmente pericoloso per la salute.
La dieta mediterranea propone un alto contenuto di fibre (da cereali integrali, legumi, frutta e verdura). Le fibre aumentano il senso di sazietà, aiutano a regolare l’assorbimento degli zuccheri e sostengono un microbiota intestinale sano, facilitando il controllo del peso e la riduzione dell’accumulo di grasso viscerale.
Salute delle Ossa (Osteoporosi)
L’abbassamento degli estrogeni accelera la perdita di densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture.
La dieta mediterranea è un modello alimentare naturalmente ricco di:
Calcio: Proveniente da latticini (yogurt e formaggi freschi), verdure a foglia verde, e frutta secca.
Vitamina K: Essenziale per l’incorporazione del calcio nella matrice ossea, abbondante nelle verdure.
Magnesio e Potassio: Minerali che supportano la salute ossea.
Gestione dei Sintomi (Vampate e Umore)
Le vampate di calore e gli sbalzi d’umore sono tra i sintomi più fastidiosi.
L‘alto consumo di frutta, verdura e legumi fornisce un’ampia gamma di antiossidanti e fitoestrogeni (come gli isoflavoni presenti nei legumi), sostanze naturali che possono modulare l’attività ormonale e contribuire a ridurre l’intensità e la frequenza delle vampate.
Adottare la Dieta Mediterranea durante la menopausa, quindi, non è solo una scelta dietetica, ma un investimento a lungo termine sulla salute. È la strategia nutrizionale che meglio combina piacere della tavola, sostenibilità e robusta evidenza scientifica per affrontare con vitalità e benessere questa nuova fase della vita.
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